Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte soğuk havalar bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir ve hastalıklara yakalanma riskimiz artabilir. Ünye Devlet Hastanesinde görevli Diyetisyen Betül Yıldız, bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek, kış aylarına özel beslenme önerilerinde bulundu.
1. Bağışıklığı Güçlendiren Gıdalar Tüketin
Yıldız, bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için antioksidan bakımından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesini önerdi. “C vitamini açısından zengin olan portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudun soğuk havalarda enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasını sağlar” dedi. Ayrıca zencefil, sarımsak ve bal gibi doğal ürünlerin de bağışıklığı desteklediğini vurguladı.
2. Mevsim Sebzeleri Tercih Edin
Kış aylarında mevsim sebzelerini tüketmenin vücut sağlığı açısından önemli olduğuna değinen Diyetisyen Yıldız, “Lahana, pazı, ıspanak, kereviz gibi sebzeler, hem düşük kalorili hem de besin değeri yüksek gıdalardır. Bunları yemeklerinizde sıkça kullanarak hem kilo kontrolünüzü sağlayabilir hem de gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz” ifadelerini kullandı.
3. Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin
Soğuk havalarda su tüketiminin azalmasına dikkat çeken Yıldız, su tüketiminin yaz aylarında olduğu kadar önemli olduğunu belirtti. “Kış aylarında susuzluk hissi azalır, ancak vücut hala suya ihtiyaç duyar. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin. diye konuştu.
4. Protein ve Sağlıklı Yağlar Almayı Unutmayın
Yıldız, kış aylarında vücudun enerjisini koruması için kaliteli protein ve sağlıklı yağlar tüketmenin önemini vurguladı. “Yumurta, balık, tavuk gibi kaliteli protein kaynakları bağışıklığı destekler. Ayrıca omega-3 açısından zengin balık ve ceviz gibi besinler, hem beyin sağlığınızı korur hem de sizi zinde tutar” dedi.
5. Fazla Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Kış aylarında tatlı ve karbonhidrat tüketiminin arttığını belirten Yıldız, şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketiminin bağışıklık sistemini zayıflattığını söyledi. “Tatlı krizlerinizi meyve ile dengelemeye çalışın. Rafine şeker ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalar yerine, doğal tatlı kaynakları olan kuru meyveleri tercih edin” önerisinde bulundu.
Son olarak Diyetisyen Betül Yıldız, düzenli uyku ve hafif egzersizlerin de sağlıklı bir kış geçirmede önemli rol oynadığını ekledi. “Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uyku düzenine dikkat edin ve mümkün olduğunca hareketli kalın. Bu sayede kış aylarını daha enerjik ve sağlıklı geçirebilirsiniz” diyerek sözlerini tamamladı.
